Как похудеть после родов

Избавиться от лишнего веса после беременности и подтянуть обвисшую кожу на животе после родов хочет любая новоявленная мать, однако как похудеть после родов правильно, знает не каждая женщина. В послеродовой период очень тяжело отказываться от сложившихся во время беременности привычек. Именно правильное питание и умеренные физические нагрузки должны стать основой для похудения мамочки.

Лишний вес после родов

После родов многие женщины замечают появление лишнего веса

В течение беременности женщина должна набрать не более двенадцати килограмм. Именно такое количество кило роженица сможет без труда скинуть во время родового процесса и в первые недели после рождения малыша. Если набор веса был больше, то прощаться с лишними кило будет уже намного сложнее. Придется перестраивать режим, пересматривать питание.

Лучше всего о стройной фигуре задумываться еще в период вынашивания ребенка, не позволять себе много жирной или сладкой пищи, быть активной, например, заниматься йогой для беременных или выполнять простую гимнастику каждое утро.

Важно! Во время беременности женский организм испытывает некоторый стресс, из-за него обменные процессы замедляются, так жировые отложения быстрее оседают на боках, животе и бедрах.

Кроме того, килограммы появляются из-за различных патологий.

1. Гестоз. Провоцирует задержку жидкости в организме, что ведет к отечности.
2. Эндокринные нарушения.

Стоит избегать перееданий во время беременности, так как это может в дальнейшем негативно отразиться на вашей фигуре

Немаловажную роль играет и генетика. Если у родительницы девушки был лишний вес после родов, то такой же расклад с большой вероятностью будет ожидать и роженицу. Также с возрастом поправляется около 60% женщин. Накопление лишних килограммов происходит уже после 35 лет.

Зачем худеть?

Похудеть после рождения малыша мечтает практически каждая новоиспеченная мать. Для этого есть достаточное количество причин:

1. Испорченная фигура бьет по самооценке. Женщина уже не кажется себе привлекательной, нет желания красиво одеваться, подходить к зеркалу, все это ухудшает послеродовую депрессию.
2. Ухудшение самочувствия. Лишний вес приводит к появлению одышки, быстрому переутомлению.
3. Страхи, связанные с тем, что муж будет изменять, так как не сможет смириться с новым «образом» супруги.
4. Выход на работу. Иногда работодатели требуют презентабельного внешнего вида от сотрудницы, чему совсем не соответствует испорченная фигура.
5. Возврат к «добеременным» вещам из гардероба. Как правило, у мамочки нет желания покупать одежду большого размера, когда роды уже прошли. Хочется вернуться к тому размеру, который был еще до вынашивания ребенка.

Похудеть после родов мечтает каждая женщина

Что влияет на похудение в этот период?

Диетологи часто работают с молодыми мамами. Они выделяют несколько факторов, которые влияют на процесс преображения после родов. Вот некоторые из них:

1. Мотивация. О ней уже было сказано выше. Женщина решает для себя, зачем ей худеть, ставит перед собой цель и следует ей. Чем выше мотивация, тем выше вероятность, что поставленная задача будет выполнена. Кроме того, не стоит ставить перед собой завышенные требования. Пусть цели будут маленькие, но реальные. Даже если лишних килограммов около 15 кг, на месяц нужно ставить планку 2-3 килограмма, не более. Психологически их сбросить намного легче. Пусть снижение лишнего веса будет медленным, но верным.
2. Послеродовая депрессия. Перемена настроения, жалость к самой себе – вот главные враги худеющих мам. Как быстро похудеть после родов, если гормоны влияют на настрой и буквально заглушают голос разума? Самостоятельно справиться с такой проблемой крайне сложно, особенно если не выработана сила воли. Специалисты рекомендуют обращаться к психологам с подобной проблемой.
3. Спорт. Физическая активность ускоряет обмен веществ. Даже если придерживаться обычного стиля питания и не переедать (при этом позволять себе с утра что-то сладенькое), лишние килограммы в первое время будут улетучиваться. Серьезными тренировками заниматься бессмысленно, начинать нужно с чего-то более легкого, например, с долгих прогулок с коляской, фитнес-упражнений в домашних условиях.
4. Бандаж. Этот предмет не только помогает справиться с болями в спине, но и отлично подтягивает обвисшую после родовой деятельности кожу на животе.
5. Долгий период грудного вскармливания, так как на выработку молока затрачивается определенное количество калорий.

Послеродовой бандаж

Если принять во внимание каждый фактор, то можно вывести золотую формулу похудения для рожавшей девушки: правильное умеренное питание + физические нагрузки + грудное кормление + мотивация + бандаж + борьба с послеродовой депрессией.

Основные правила

Диетологи выделяют также несколько базовых правил, которых должна придерживаться каждая худеющая мамочка. Они связаны с некоторыми особенностями организма после беременности, например, с гормональным фоном. Большинство матерей откладывают похудение на длительный период, так как боятся потерять молоко из-за диеты. Однако если все сделать правильно, то приход молока правильным подходом к питанию можно только наладить, улучшить пищеварение ребенка, при этом скинуть лишний вес.

Физические нагрузки

В течение девяти месяцев, пока ребенок был внутри, женщина пыталась сохранить осторожность, меньше двигаться. Так обменные процессы постепенно замедлялись. После родов же физическую активность не только можно, но и нужно возобновлять. Это полезно для здоровья, это способствует похудению и придает бодрости на целый день.

Молодой маме необязательно ходить в тренажерный зал, достаточно простой утренней гимнастики. Хорошим приобретением станет фитбол: прыгая на нем можно быстро укачать новорожденного кроху, при этом совершенствовать фигуру.

Еще одна полезная покупка – слинг. В нем можно носить ребенка, если постоянно ходить с коляской – не вариант, например, в доме нет лифта. Достаточно двигаться в бодром темпе, так за час быстрой ходьбы сжигается около 500 калорий. Больше можно сжечь, если двигаться с коляской, при этом не просто сидеть на лавочке, а  именно ходить. Для прогулок старайтесь выбирать парки или аллеи, чтобы малыш дышал свежим воздухом и наслаждался тишиной, а не шумом машин.

Не выбирайте упражнения, которые предназначены для уже подготовленных физически людей. Не обязательно заниматься на тренажерах, после родов необходимо восстановить активность, как только женщина почувствует, что прежней нагрузки мало, только после этого следует начинать ходить в тренажерный зал.

Здоровое питание

В чем заключается основа правильного питания?

1. Еда небольшими порциями, но часто – до 6 раз в сутки.
2. Отказ от сладостей.
3. Отдать предпочтение супам, кашам, овощам и фруктам, нежирному мясу, рыбе.
4. Фастфуд и жирная пища – под запретом.
5. Завтрак – самый плотный из всех приемов пищи.
6. Отказ от алкоголя.

Важно!К такой системе питания нужно относиться не просто как к временной мере, ведь если налегать на еду сразу после диеты, то упущенное вернется обратно. Правильное питание должно войти в привычку и стать нормой жизни, а давать себе послабления нужно крайне редко.

Здоровое питание – одна из основных составляющих правильного похудения

Не стоит слушать тех, кто говорит, что мать должна кушать за двоих. Уже давно доказано, что переедание вызывает у малыша газообразование, аллергию на различные продукты. Поэтому похудение после родов не только оздоровит взрослый организм, но и детский.

Если мама кормит ребенка грудью, то она обязательно должна включать в свой рацион такие продукты:

• молоко;
• кисломолочная продукция;
• печень (говяжья);
• мясо (кролик, индейка, курица);
• нежирная рыба;
• крупа.

Пейте обычную чистую воду, которая способствует ускорению метаболизма

Также важно отказаться от таких напитков как чай или кофе. Чистая вода без газа намного полезнее, ускоряет метаболизм.

Кормление грудью

От послеродовых килограммов легче всего избавиться, если не отказываться от грудного кормления. На выработку молока женский организм затрачивает около пятисот калорий в день, а это практически 2-3 часа тренировки на тренажерах.

Также при процессе кормления сокращается матка, так организм быстрее приходит в норму. Если мать переживает, что для сохранения молока придется потреблять большое количество еды – это миф. Для увеличения лактации достаточно кушать продукты питания, в которых много железа, белка и кальция, при этом не перебарщивать с калориями.

Гормоны

Безусловно, роды – это сильная встряска для женского организма. Восстановление «добеременного» гормонального фона – небыстрый процесс. Поэтому в первые месяцы лишние кило уходят сложно и медленно. Очень важно на таком этапе не запускать похудение, продолжать двигаться к своей цели. Чем быстрее восстановятся прежние привычки в питании и физических нагрузках, тем быстрее можно вернуть прежнюю идеальную фигуру.

Стресс

Появление нового маленького члена семьи – стресс, несмотря на то, что этот человечек долгожданный и любимый. Ведь с рождением малыша забот у родившей девушки только прибавляется, при этом сокращается время сна.

Старайтесь избегать стрессов и больше отдыхайте

Худеющая должна распределить обязанности на всех членов семьи – мужа или бабушек по возможности. Пусть кто-то поможет с уборкой дома или готовкой, сходит с крохой погулять, пока мама выспится.

Интимная близость

Уже через два месяца после родоразрешения гинекологи разрешают возвращаться к супружескому сексу, если отсутствуют противопоказания. Во время занятий любовью тратится большое количество калорий, при этом прибавляется бодрости, улучшается самочувствие.

Стоит отметить, что после родов удовольствие интимного плана может открыться для женщины с другой стороны, что принесет массу положительных эмоций, поэтому это один из простейших способов, как похудеть после родов. Стоит только преодолеть внутренний страх перед сексом после рождения малыша, разгрузиться от бытовых дел.

Что делать нежелательно?

Очень важно не худеть резко, то есть сбрасывать в месяц более двух килограмм. Большая потеря веса за месяц приводит к нарушениям в эндокринной системе. Также портится кожа (образуются растяжки).

Специалисты настоятельно говорят: худеем не раньше, чем через два месяца после родов. Организму нужно дать время восстановиться самостоятельно, приступать к физическим нагрузкам сразу после родоразрешения запрещено. Кроме того, большая часть веса, который накопился во время беременности, в первые недели уходит сама.

Худеть стоит постепенно, так как резкое похудение может негативно сказаться на вашем самочувствии

К нормализации питания лучше всего подходить постепенно, убирать из рациона вредные продукты поэтапно, например, в первую неделю отказаться от жирного, во вторую – от сладкого, через месяц – перестать есть на ночь.  Так психологически проще привыкнуть к ограничениям, а организму – перестроиться на новый лад.

Хороших результатов можно достигнуть, только если подходить к проблеме комплексно – заниматься спортом и правильно кушать. Обвисшая кожа смотрится не лучше лишних килограмм на бедрах или животе, а плохое питание не даст необходимой энергии матери, что приведет в конечном итоге к «срыву» с диеты. По этой же причине нельзя голодать. После такого эксперимента лишние кило не только не уйдут, но еще и вернутся с лихвой.

Важно! Если женщина – кормящая мама, то нельзя исключать из рациона какие-то микроэлементы – белок, углеводы или жиры, так как они все в совокупности нужны для выработки питательного молока. Не стоит испытывать таблетки для похудения, пластыри или слабительные лекарства.

Подробнее о похудении во время грудного вскармливания в этой статье.

На форумах можно часто почитать отзывы о том, как молодая мама похудела после родов. Сделать это не так просто, как может показаться на первый взгляд, ведь придется воспитать в себе силу воли, наладить питание и физическую активность. Даже если нет возможности ходить в спортзал, выйти погулять на пару часов каждый день сможет позволить себе каждая. Это поспособствует улучшению фигуры и здоровью малыша. Диетологи также рекомендуют придерживаться разгрузочных дней раз в неделю на белковой пище. В такие дни можно кушать в умеренном количестве нежирный творог, яйца или отварную курицу без кожи.