Как похудеть после родов кормящей маме, питание и упражнения

Эффективные способы похудения для кормящей мамы

Рацион при кормлении

Довольно часто молодая мама сталкивается с проблемой лишнего веса. Ненужные килограммы набираются ещё во время беременности, ведь до сих пор многие считают, что кушать в этот период необходимо за двоих. После родов мамы очень устают, не высыпаются, к тому же, добавляются симптомы послеродовой депрессии, и все эти проблемы заедаются чем-то вредным, сладким, калорийным. В итоге, весы показывают неутешительную цифру, и в какой-то момент приходит осознание того, что нужно приводить себя в форму. Как похудеть после родов кормящей маме без вреда для здоровья?

С чего начать?

Рождение ребенка
С появлением ребенка не стоит забывать о себе

Молодой маме необходимо осознать, что с рождением ребёнка она не должна забывать о себе, своих желаниях и потребностях. Малышу нужна здоровая мама, довольная собой, и если она будет улыбаться окружающим и радоваться своему отражению в зеркале, он тоже будет по-настоящему счастлив.

Некоторые женщины откладывают похудение, мотивируя это грудным вскармливанием. В период кормления молоком нельзя употреблять БАДы для снижения веса, мочегонные чаи, различные таблетки для похудения. Жёстко ограничивать себя в питании также крайне нежелательно, это неминуемо скажется на состоянии здоровья и мамы, и малыша. Но привести себя в форму и избавиться от лишнего веса можно и в период лактации, просто методы следует подбирать более щадящие.

Подходить к вопросу похудения после родов следует комплексно. Что должно входить в этот комплекс?

  1. Правильное питание. Чтобы похудеть, кормящей маме желательно соблюдать режим: есть небольшими порциями, отказавшись от сладких, жирных, жареных блюд. В первые несколько месяцев кормящие мамы стараются питаться правильно, чтобы не спровоцировать аллергию у ребёнка. Но потом многие срываются, налегая на сладости и выпечку, особенно если проблем с аллергией у малыша нет.
  2. Занятия спортом. Кажется, с маленьким ребёнком невозможно выделить время на элементарные упражнения, но это на самом деле не так. Длительные прогулки на свежем воздухе, активные игры с малышом, комплекс простых упражнений на проблемные зоны, выполнение которого не займёт много времени – всё это вполне доступно каждой женщине, нужно лишь захотеть.
  3. Полноценный отдых. С маленьким ребёнком выспаться и отдохнуть крайне сложно, но и это возможно. Не стоит отказываться от помощи родственников, и свободное время, которое появится с их помощью, следует посвятить отдыху и сну.
  4. Косметические процедуры. Если существует такая возможность на пару часов оставить малыша с папой или родственниками, можно посетить салон красоты, где вам сделают обёртывания, массаж, маски и другие приятные и полезные процедуры.
Гимнастика
Даже с маленьким ребенком можно делать упражнения для похудения

Причины, мешающие похудеть после родов

Иногда молодая мама изо всех сил старается, но избавиться от лишнего веса не получается. Почему так может быть?

  • Женский организм во время ожидания малыша и после его появления на свет ощущает колоссальную нагрузку. Изменения, которые в нём происходят, требуют много сил и энергии, поэтому организм сам знает, когда ему следует сбрасывать ненужные килограммы, а когда лучше подождать. Если вы делаете всё возможное, чтобы похудеть, но стрелка весов стоит на одном месте, возможно, ваш организм ещё не до конца восстановился.
  • Одной из основных причин является серьёзная гормональная перестройка. В течение двух лет после родов гормоны дают о себе знать, и женщина может испытывать общее недомогание, слабость, резкий перепад настроения. Как только гормональный фон стабилизируется, вернуть прежний вес будет значительно проще.
  • Послеродовая депрессия. Явление, которое испытывает каждая третья родившая женщина. Отсутствие чувств к своему ребёнку, нежелание радоваться жизни, подавленное состояние мамочки часто заедают конфетами и булочками, что ещё больше усугубляет ситуацию.
Послеродовая депрессия часто бывает причиной появления лишних килограммов
  • Кто-то полагает, что от жирных и калорийных продуктов молоко будет более питательным и полезным, и налегают на блюда, которые очень быстро отложатся в жир.
  • Неправильный режим дня. Выходя на прогулки, многие женщины сидят часами на лавочке у подъезда, когда это же время можно провести, активно двигаясь.
  • Если правильно питаться при грудном кормлении, можно достаточно быстро привести себя в форму. На выработку молока организм женщины тратит, в среднем, около 600 ккал. Если молодая мама сознательно отказывается кормить малыша грудью, это не только может негативно сказаться на здоровье и развитии ребёнка, но также будет препятствовать быстрому похудению после родов.
  • Женщины часто опускают руки, видя себя в зеркале или примеряя одежду, которую они носили до родов. Позитивный настрой играет также немаловажную роль. Если изначально настраивать себя на то, что ничего не получится и вес никуда не исчезнет, похудеть и правда не получится.
  • Наследственный фактор. Бывает так, что склонность к полноте не даёт женщине сбросить лишние килограммы так быстро, как этого хочется.
  • Непредвиденные обстоятельства: осложнённые роды, тяжёлые последствия, проблемы со здоровьем, двое и больше детей и т.д.

Основные правила похудения после родов

Первый у вас ребёнок, второй, третий, двойня или тройня – существует ряд правил, помогающих обрести желаемую фигуру после родов женщинам, которые кормят грудью. Как похудеть после родов при грудном вскармливании?

Старайтесь выпивать в день не менее двух литров воды без газа
  1. Самое основное правило – в день следует выпивать два литра питьевой воды без газа. Это не должны быть сладкие чаи, компоты, соки и жирные молочные продукты. В период лактации организму необходимо много жидкости, и восполнять дефицит необходимо именно чистой водой.
  2. Старайтесь как можно больше времени проводить на улице. Длительные прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на самочувствие малыша, а также способствуют активному процессу избавления от лишнего веса. Во время активной ходьбы работают мышцы бёдер, ягодиц, икроножные мышцы, пресс, плечевой пояс, спина. Кроме того, это очень хороший вид кардионагрузки, поэтому не сидите на лавочке с коляской, а отправляйтесь на длительную пешую прогулку.
  3. Не стоит отказываться от завтрака, а вот перед сном лучше ничего не есть. Ужинать следует за несколько часов до того, как вы ляжете спать.
  4. Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным, обогащённым витаминами и необходимыми микроэлементами. Например, быстрее похудеть поможет достаточное количество железа. Поскольку многие полезные вещества передаются через молоко ребёнку, организм мамы часто страдает от недостатка необходимых витаминов. Питайтесь полезной и разнообразной пищей, а также, после консультации с врачом, принимайте аптечные комплексы для кормящих женщин.
  5. Если вы будете принимать пищу раз в день, метаболизм станет замедляться, и организм будет накапливать жир в усиленном режиме. Кормящей маме нужно есть через каждые три часа, но небольшими порциями.
  6. Не пренебрегайте спортом. Хотя бы 20 минут в день выделите на самый простой комплекс упражнений, рассчитанный на проработку самых проблемных частей тела. Если есть возможность, час своего времени уделите посещению бассейна, фитнес-клуба, тренажёрного зала.
Сбалансированное питание
Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным

Каким должно быть питание молодой мамы

Очень важно, что будет употреблять в пищу кормящая женщина. От того, какие продукты, в каком виде и сколько раз она съест, зависит очень многое, в первую очередь, самочувствие её малыша. Чтобы быстрее прийти в нужную форму, также следует обратить внимание на то, что вы ежедневно едите. Как быстро похудеть с помощью правильного питания?

  • Несколько раз в неделю включайте в меню различные сорта морской рыбы. Кормящим женщинам необходимо повышенное количество йода и фосфора, поэтому обратите внимание на такие сорта рыбы, как лосось, форель, хек, минтай и т.д.
  • Все блюда готовьте либо на пару, либо тушите или варите. Не стоит употреблять в пищу жаренные на большом количестве масла продукты.
  • Не отказывайтесь от животного белка, но выбирайте нежирные сорта птицы и мяса. Белковые продукты желательно употреблять в первой половине дня.
  • Обязательно ешьте как можно больше свежих овощей, фруктов, исключая бананы и виноград, а также зелени в неограниченном количестве.
  • Кормящие мамы предпочитают употреблять в пищу жирные молочные продукты: сливочное масло, молоко и кефир повышенной жирности, сметану, сладкие йогурты и т.д. На качество молока жирность продуктов не влияет, поэтому следует выбирать молочную продукцию с более низким содержанием жира.
  • Если между основными приёмами пищи вы почувствовали голод, можно съесть несколько орехов или сухофруктов.
  • Не отказывайте себе в употреблении сыра, ведь это источник кальция, которого в первую очередь не хватает кормящим женщинам. Но выбирайте диетические сорта с жирностью до 30%.
  • Полезными являются хлебобулочные изделия из муки грубого помола, с добавлением отрубей.

Правильное питание

О физических нагрузках молодой мамы

Как известно, только лишь правильного питания недостаточно для того чтобы вернуть телу былую стройность. Мышцы после беременности необходимо приводить в порядок, и без физической активности не обойтись. Достаточно всего 20-25 минут в день уделять выполнению упражнений, и совсем скоро вы увидите результат.

Ежедневные хлопоты, длительные прогулки с коляской, постоянное ношение ребёнка на руках уже являются хорошей нагрузкой. Когда малыш немного подрастёт, его можно носить в эргорюкзаке, и собственный ребёнок будет выступать своеобразным утяжелителем для мамы. Какие ещё могут быть варианты для молодой мамы?

  1. Бассейн. Многие беременные женщины посещают бассейн, и после родов плавание или аквааэробика будут полезны для организма.
  2. Занятия в тренажёрном зале.
    Важно! Избегайте большого веса, чтобы не спровоцировать появления молочной кислоты, которая не лучшим образом отразится на вкусе вашего молока.
  3. Йога. Это замечательный способ избавиться от лишнего веса, добиться гибкости и пластичности своего тела, а также настроить себя на спокойствие и умиротворение.
  4. Упражнения вместе с ребёнком. Малыш может выступать в роли отягощения, а кроме того, заниматься фитнесом вместе со своим чадом намного приятнее.

Фитнес

На заметку! Аэробные нагрузки, такие как стэп, танцы, бег, придётся отложить до завершения грудного вскармливания.

Дополнительные процедуры для снижения веса

Женщинам после родов не обязательно записываться на дорогостоящие процедуры в салоны красоты. Можно и в домашних условиях добиться потрясающих результатов.

  • Обёртывания. При гв разрешается делать холодные обёртывания, используя при этом водоросли, глину, оливковое масло, мёд. От эфирных масел лучше пока отказаться, чтобы не спровоцировать аллергической реакции у малыша. Делать обёртывания следует после душа. На распаренную чистую кожу наносится основа, а затем тело заворачивается в пищевую плёнку.
  • Массаж. Если делать его регулярно, кожа станет более упругой, признаки целлюлита будут меньше заметны, а объёмы уменьшатся. Можно использовать силиконовые банки, массажные ленты, специальные массажёры.
  • Несколько раз в неделю в душе нанесите антицеллюлитный скраб и хорошенько помассируйте проблемные зоны специальной жёсткой варежкой.
Обертывание
Обертывание — отличный способ избавиться от лишних килограммов

Чего не стоит делать в процессе похудения после родов

  1. Никаких чудодейственных коктейлей, БАДов и пилюль принимать нельзя. Как бы вам не рекламировали продукт для похудения, не поддавайтесь на уговоры. Здоровье вашего малыша и ваше собственное самочувствие намного важнее.
  2. Нельзя резко терять вес. Если молодая мама резко худеет, это негативно скажется на её состоянии здоровья. Нарушится обмен веществ, пострадает эндокринная система, и в целом, ещё не до конца восстановленный организм получит дополнительный стресс. При резких скачках веса страдает иммунитет, желудок, кишечник и многие другие органы.
  3. Не стоит питаться однообразно, прибегая к популярным монодиетам. И маме, и малышу нужно большое количество различных микроэлементов и витаминов, поэтому меню должно быть разнообразным, но не превышать допустимых калорий.
  4. Многие мамы первый и единственный раз принимают пищу ближе к вечеру, чего делать нельзя. Необходимо выделить время в течение дня на полноценный завтрак, обед и ужин.

После родов можно привести себя в форму при одном условии – вы действительно этого очень хотите. Любые отговорки будут препятствовать в достижении поставленных целей. Правильно питайтесь, активно двигайтесь, выделите время для занятий спортом, позитивно мыслите, и у вас всё обязательно получится.

Также читайте статью: Упражнения после родов – они помогут вам быстрее привести себя в форму и не навредить еще не полностью восстановившемуся организму.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: